Get Adobe Flash player

Главное меню

Голосование

Вам нравится наш сайт?
 

Календарь

Специалистом по социальной работе отделения первичного приема, анализа, информирования и прогнозирования Галиной Шкробовой в социальном пункте агрогородка Селецкое  организована встреча членов клуба «Надежда» с врачом-терапевтом Селецковской амбулатории врача общей практики Юлии Казаковой на тему «Хороший сон – залог здоровья».

Каждый человек хочет прожить долгую жизнь и не болеть. Но как этого добиться? Ведь на продолжительность жизни и здоровье человека влияет множество факторов. Некоторые из них не поддаются нашему контролю, например, генетическая предрасположенность к некоторым заболеваниям, загрязнение окружающей среды, различные природные катаклизмы и несчастные случаи. Неумеренное употребление алкоголя, курение и тем более наркотики делают бессмысленными все меры по оздоровлению организма. Но не только вредные привычки являются врагами нашего здоровья. На нашем самочувствии сказываются также неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, стрессы повседневной жизни, недостаток положительных эмоций, недосыпание. Если вы слишком много работаете, мало спите и к тому же нервничаете, то, скорее всего, к концу дня вы находитесь в совершенно разбитом состоянии.

Чтобы хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, нужно высыпаться. Хронический недосып разрушает иммунную систему, ведет к нервному истощению. Если мы мало или плохо спим, падает коэффициент интеллекта, притупляются реакции тела и мозга, тускнеют глаза, кожа и волосы. Во время сна вырабатывается гормон роста, который детям и подросткам помогает расти, а в организме взрослого человека регулирует образование жиров. У каждого человека время, необходимое для восстановления и отдыха организма, индивидуально. К тому же оно варьируется в зависимости от времени года и длительности светового дня. Человек должен спать столько времени, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим. Если три ночи подряд человек спит менее 5-5,5 часов, в его организме наступают такие же изменения, как и после целиком бессонной ночи.

Что же необходимо для хорошего сна?

- Хорошо проветрите комнату. Оптимальная температура в спальне должна быть +18 С.

- Кровать должна быть удобной и в меру жесткой. Если у вас проблемы со сном – все, что постелено на вашей кровати, должно пропускать воздух.

- В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый щитовидной железой, сетчаткой глаза и кишечником, является естественным регулятором сна и напрямую связан с наличием или отсутствием света.

- Приучите себя всегда ложиться спать в одно и то же время. Заведите ритуал отдыха ко сну. Например, сначала вы идете на балкон, любуетесь на звезды и дышите свежим воздухом, потом принимаете теплую (ни в коем случае не горячую) ванну. Затем чистите зубы и отправляетесь в кровать. Эти повторяющиеся изо дня в день действия подготовят ваш организм ко сну.

- За 3-4 часа до сна не ешьте плотную и белковую пищу, постарайтесь не думать ни о чем серьезном, прекратите все активные физические занятия. Забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними – завтра весь день в вашем распоряжении.

- Чтобы мозг расслабился, не включайте в спальне телевизор.

- Убедитесь, выключены ли газ, утюг и другая бытовая техника, закрыты ли все двери и краны ванной. Можно также отключить телефон и завести будильник. Скажите себе, что на сегодня вы сделали все, что могли, а остальное вы сделаете завтра.

- Выпейте на ночь теплого молока, съешьте ложечку меда или банан – эти продукты являются естественными снотворными и успокаивающими средствами.