Get Adobe Flash player

Главное меню

Голосование

Вам нравится наш сайт?
 

Календарь

Год народного единства

 

20 июня  2022 года специалистом по социальной работе отделения первичного приёма, анализа, информирования и прогнозирования Савицкой Ольгой в социальном пункте агрогородка Крапивня, по месту проживания пожилых граждан, было проведено мероприятие в рамках клуба « В гостях у бабушек» на тему « Нас старость  дома не застанет».

         Золотые годы, достойная старость... Этого можно достичь лишь в одном случае – если оставаться физически и ментально сохранным.
Начните день с позитивного отношения.
 То, о чем вы думаете и на чем сосредоточиваете свою умственную энергию, оказывает ощутимое влияние на ваше физическое благополучие. Начните свой день с позитивных мыслей. Сосредоточение на том хорошем, что действительно существует в вашей жизни, практика осознанной медитации и повторение позитивных аффирмаций перед сном и после пробуждения утром могут настроить вас на позитивный день.
         Если вы всегда были активны, оставаться активными будет легче. Если ваш образ жизни был малоподвижным, стать более энергичным может быть труднее, но тоже отнюдь не невозможно. Даже в условиях самоизоляции.
Питайтесь правильно. Овощи, фрукты, белок и полезные жиры - все это часть сбалансированной диеты. Здоровая диета, наполненная антиоксидантами, здоровой клетчаткой и незаменимыми жирными кислотами, поможет предотвратить хронические заболевания и улучшить существующее состояние здоровья. С возрастом кости теряют массу, минеральное содержание и плотность, что делает их хрупкими и уязвимыми для переломов. Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D в своем рационе, чтобы предотвратить переломы. Кроме того, перед тренировкой ешьте продукты с высоким содержанием сложных углеводов и белков, чтобы получить дополнительную энергию для тренировки.
         Позаботьтесь о своем психическом здоровье. Люди часто думают о «здоровье» только как о физическом, но психическое и ментальное благополучие не менее важно для здоровой и счастливой жизни.
Всегда потягивайтесь и делайте растяжку. С возрастом ухудшается состояние суставов, связок и сухожилий, что снижает гибкость. Старайтесь при вставании после продолжительного сидения или лежания каждый раз потягиваться и растягивать засидевшиеся конечности, заводить руки за спину, разминать шею, делать пару наклонов. Обязательно растягивайте руки, спину и ноги в качестве разогревания перед тренировками.
Укрепляйте мышцы. Со временем мышцы теряют силу и массу. Потеря мышечной массы может привести к болезненности и скованности, а также затруднить выполнение обычных задач, таких как подъем по лестнице, ношение продуктов и даже открытие банок. Вот почему с возрастом так важны силовые тренировки. Старайтесь выполнять упражнения с легкими гантелями (1-2 кг) или эспандерами два-три раза в неделю.
Не пренебрегайте аэробикой. В пожилом возрасте обмен веществ замедляется. Для многих идея набора веса менее чем привлекательна, и именно поэтому аэробика или кардиотренировки так важны. Помимо аэробики, которую легко проводить в домашних условиях, это может быть ходьба, езда на велосипеде, теннис или плавание. Необходимо выбрать занятия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и меньше влияют на суставы. Каким бы уровнем физической подготовки вы ни обладали в настоящее время, поставьте перед собой чуть большую задачу, чтобы продолжать двигаться к еще большему здоровью. Упражнения следует проводить до уровня, при котором вы вспотеете и почувствуете легкую одышку.
Вам не обязательно ходить в тренажерный зал, просто продолжайте в течение дня увеличивать значительную физическую активность. Например, ходите быстрым шагом по магазинам за продуктами, продолжайте заниматься садоводством и занимайтесь делами по дому. Даже повторение простого подъема по лестнице - отличное упражнение. Сочетание физической активности с социальной активностью может улучшить ее преимущества, поэтому попробуйте йогу или уроки танцев. Сделайте несколько упражнений на свежем воздухе для дополнительного улучшения психического здоровья. Главное - избегать длительного сидения.
Сохраните остроту ума. Если вы здоровы и моложе 65 лет, стимуляция вашего мозга с помощью занятий и игр может сохранить остроту ума в дальнейшем (если у вас не разовьется болезнь, связанная с деменцией, или инсульт). Если в настоящее время у вас есть какая-то форма слабоумия, вам могут помочь игры для мозга и «активный ум». Существует множество онлайн - игр и приложений, в которые можно играть на компьютере, мобильном телефоне или планшете. Огромная доля их бесплатна. Не забывайте о преимуществах простых настольных игр, таких как шашки, шахматы, игры на совпадение или головоломки.
Дышите глубже. Один из способов значительно улучшить свое здоровье и уменьшить стресс - это практиковать глубокое дыхание. Когда наше тело испытывает стресс, будь то механический (физический), эмоциональный или пищевой, наше тело реагирует на это поверхностным дыханием, учащенным сердцебиением, тревожностью, напряжением мышц и т.д. . Когда стресс становится хроническим, в нашем организме выделяется избыток кортизола, который связан со многими хроническими заболеваниями. Упражнения на глубокое и равномерное дыхание помогают уменьшить реакцию нашего организма на стресс, помогая нам справляться с физическим или эмоциональным стрессом.

         Просто помните, каково бы ни было ваше состояние здоровья, никогда не поздно «сделать чуть больше», чем, как вам кажется, вы можете. Главный посыл - продолжать двигаться всю жизнь.

         В ходе мероприятия пожилым гражданам разъяснен порядок и условия предоставления ГАСП, оказание материальной помощи и средств Фонда социальной защиты населения, гуманитарной помощи, предложены социальные услуги учреждения «Костюковичский РЦСОН».

 

 

Специалист по социальной работе

отделения первичного приема, анализа,

информирования и прогнозирования                                              Савицкая Ольга